Pesquisar este blog

Meu twitter:

twitter.com/malvinaee

Seguidores

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Posted: 01 Nov 2012 06:47 AM PDT
Quem pratica musculação sabe a diferença que é manter uma alimentação bem estruturada para otimizar o ganho de massa muscular. As dietas indicadas são ricas em proteínas, visando o crescimento muscular, mas outros nutrientes também devem entrar nessa composição, uma vez que carboidratos e inúmeros minerais ajudam a trazer resultados satisfatórios para a forma física. Por isso, fique atento as dicas que vamos dar agora e saiba quais os alimentos que não podem faltar no cardápio dos praticantes de atividades físicas.
Ovos são excelentes fontes de proteínas, e devem estar presentes na dieta em questão, mais especificamente, a clara, que está livre do colesterol tão indesejado e fornece todas as proteínas necessárias.  Feijão preto também é um excelente aliado dos praticantes de musculação que precisam de mais energia para os treinos. Estudos mostram que eles liberam energia lentamente, fazendo com que se sintam dispostos durante todo o dia. Produzindo efeitos semelhantes, entra nessa lista a aveia, que é considerada uma das melhores fontes de carboidratos complexos.
Principais alimentos para praticantes de musculação
batata doce é rica em fibras e contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, que também são digeridos lentamente no organismo, evitando a elevação da insulina. O consumo desse alimento pode ser mesclado com arroz integral, macarrão integral, pão integral, cará, inhame e mandioca. Além de serem saborosas, as leguminosas – feijão, lentilhas, grão de bico e soja são ricos em fibras e uma das melhores fontes de proteínas dentre os vegetais.
Mas o grande acompanhante das refeições de body builders experientes é o peito de frango. O alimento possui baixo teor de gorduras e uma alta concentração protéica, sendo ideal quando o objetivo é reduzir a gordura corporal. Outras aves, como o peru e o avestruz também apresentam um bom teor protéico, mas por outro lado são de alto custo, o que dificulta o consumo rotineiro.
Posted: 01 Nov 2012 06:47 AM PDT
tipo físico de cada pessoa é determinado geneticamente, mas características semelhantes permitem que com características seja classificado em basicamente três diferentes grupos: mesomorfoendomorfo e ectomorfo. A maioria das pessoas não se encaixa perfeitamente em um desses grupos, mas há uma maior predominância de um deles em particular.  Preste atenção nas informações que vamos dar agora e saiba qual o seu tipo físico, e mais, fique por dentro de dicas de treinamento especiais para cada tipo.
Em geral, quem é do tipo mesomorfo, possui maior pré-disposição a ter maiores ganhos musculares, o visual é mais atlético e sarado, a boa postura é boa e o perfil, simétrico.  Esse tipo também é conhecido por ganhar massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Quanto ao treinamento, o mais indicado é o com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva, com muita força e muita intensidade. Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis pois proporcionam excelentes ganhos de massa muscular.
Endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo? Saiba qual é o seu tipo físico
Já quem possui o tipo físico endomorfo é geralmente mais pré-disposto a um maior acúmulo de gorduras e tem um visual menos definido, sendo mais difícil portanto alcançar a boa forma apenas com exercícios e dieta simples. A escolha do tipo de treino para esse perfil deve ter como base o metabolismo, sendo recomendadas técnicas como: Treinos em Circuito, Supersets e Séries compostas. Vale ressaltar que o uso de cargas muito pesadas não é recomendado, pois irá limitar o número de repetições a serem feitas.
Por fim, o ectomorfo é caracterizado por ter pernas e braços grandes, com pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos, sendo difícil ganhar peso. Em geral, ectomorfos possuem um metabolismo muito rápido e queimam calorias de uma forma muito intensa. O treinamento pode focar os exercícios usando barras e halteres que são excelentes para alcançar esse objetivo. Dar um descanso de dois a três minutos entre os sets para repor os níveis de ATP e ter forças para uma nova série de exercícios pesados, é uma das valiosas dicas.

Posted: 01 Nov 2012 06:46 AM PDT
O médico francês Pierre Dunkan, especialista em nutrição e reeducação alimentar, é o criador de métodos de dieta reconhecidos internacionalmente. De acordo com Dunkan, emagrecer é um processo complexo, muitas vezes se torna doloroso e acaba trazendo doenças devido a falta de nutrientes essenciais no cardápio consumido. Em seu método, o médico propõe um processo de emagrecimento natural, com um retorno aos alimentos fundadores da espécie humana, aqueles dos primeiros homens caçadores-coletores, as proteínas e os legumes. São no total cem alimentos, sendo 72 do mundo animal e 28 do vegetal.
A dieta é dividida em quatro fases sucessivas, que fazem parte de um programa equilibrado, adaptados às necessidades de cada indivíduo e com um acompanhamento diário, que faz toda a diferença. A primeira fase é a de ataque, rápida e fulgurante, com resultados imediatos. Durante esse período, o regime alimentar é composto de 72 alimentos, que possuem em sua composição uma grande quantidade de proteínas. A segunda fase, chamada de cruzeiro, é a que leva ao peso certo. Durante esta fase, o regime alimentar alterna dias de Proteínas alimentares mais Puras (Fases PP) e dias de Proteínas acompanhadas de 28 Legumes recomendados (Fases PL).
Dieta Dr. Dunkan
A terceira parte da dieta é a fase de consolidação de 10 dias por quilo perdido que dá início a um primeiro retorno a uma alimentação equilibrada, com o objetivo de enraizar o peso recém conquistado e ainda vulnerável. Além disso, há ainda o retorno progressivo dos alimentos prazerosos com duas refeições de gala.  A última fase é a de estabilização definitiva, baseada em três medidas simples, concretas, pouco dolorosas, mas não negociáveis. Esta é a fase mais fácil, porém mais essencial do método para o emagrecimento completo, considerando que a maioria das pessoas que segue um regime, volta a engordar e adquirem o peso perdido.
Acesse o site do Dr. Dukan, indicado a seguir, e comece hoje mesmo a sua dietawww.dietadukan.com.br/a-dieta-dukan/pierre-dukan

Posted: 01 Nov 2012 06:45 AM PDT
A novela Salve Jorge traz uma trilha sonora repleta de grandes hits do cenário musical nacional e internacional, que embalam todas ascenas.da trama. Músicas inéditas também fazem parte da lista selecionada rigorosamente pelos produtores da novela. Entre os nomes que aparecem nessa trilha estão: Roberto Carlos, Paula Fernandes, Seu Jorge, Cazuza, Bruno Mars, Alejandro Sanz, Taylor Swift e muitos outros. Confira a trilha sonora completa abaixo e saiba quais são as músicas que marcarão a nova trama das nove.
Músicas da novela Salve Jorge – Trilha sonora
Músicas da novela Salve Jorge
- Seu Jorge – Salve Jorge (Tema de Abertura)
- Roberto Carlos – Esse cara sou eu
- Márcio Lomiranda – Blond Love Doll (Ft. Taryn Szpilman)
- Cazuza – Sorte ou Azar [Música Inédita]
- Mister Jam – Golden People (ft. JACQ & King TEF)
- Ceza – Holocaust
- Mc Koringa – Kika no Calcanhar
- Michel Teló e Sorriso Maroto – É Nóis Fazer Parapapá
- Paula Fernandes – Mineirinha Ferveu
- Gusttavo Lima – Gatinha Assanhada
- Bruno Mars – Locked Out Of Heaven
- Mc Koringa – Dança Sensual
- Mc Leozinho – Toda Gostosa
- Naldo e Preta Gil – Meu corpo quer você
- Maria Rita – Me Deixas Louca
- Roberto Carlos – Furdúncio
- Taylor Swift – Red
- Alejandro Sanz – No Me Compares (Part. Ivete Sangalo)
- Gabi Amarantos – Ela tá beba doida
- Diogo Nogueira – Tristeza
- Maroon 5 – One More Night
- Péricles – Bole Bole
- Marrom – Amor Surreal
- Beyoncé – Dance For You
- Tarkan – Kiss Kiss
- Erasmo Carlos e Marisa Monte – Mais um na multid?o
- Ney Matogrosso – Mesmo que seja eu
- Nana Caymmi – Quando o Amor Acontece
- One Direction – Live While We’re Young
-  Tchê Garotos – Fazendo Coisa Boa
- Jeito Moleque – De Cara pro Gol
- Lana Del Rey – Ride
- Tomer Yosef – Mohla
- Angélique Kidjo – The Sound Of The Drums
- Barão Vermelho – Puro Êxtase
- Leo Rodriguês – Bará Bará Berê Berê
-  Goran Bregovic – Mashala Mashala
-  Nazan Oncel – Tuttum Birakmam
-  Goran Bregovic – Gas Gas
-  Adele – Rumour has it
-  Emir – Eline Dustum
- Tim Maia – Aquele Abraço
- Trevino – Backtracking
- Caetano Veloso – Tiranizar

Posted: 01 Nov 2012 06:42 AM PDT
Depois de surpreender o público brasileiro com o compacto HB20, a Hyundai revela a versão esportiva e aventureira do modelo, o HB20x. De acordo com o informado pela montadora, o veículo estará disponível nas montadoras a partir de Janeiro de 2013. Pois é, a Hyundai tem conseguido atender o gosto dos brasileiros, que atenderam a expectativa da montadora e já compraram mais de 90 mil unidades de modelos desta categoria em 2012.
O novo modelo é bastante semelhante ao HB20, mas nesta versão esportiva, a Hyundai oferece uma única opção de motorização, o motor 1.6 16V Gamma Flex, que entrega até 128 cv, com opção de câmbio manual ou automático. Pois é, o HB20X foi pensado para consumidores com perfil ousado e explorador. O desenho do parachoque, foi totalmente redesenhado, as entradas de ar e grade dianteira estão mais largas e as novas linhas de design remetem aos SUVs da própria montadora.
Hyundai HB20x - Lançamento, novidades
Além desses detalhes, a variante “cross” traz novos faróis com máscara negra, barra longitudinal no teto, adesivos na lateral e suspensão elevada. Um dos grandes diferenciais é que o HB20X tem altura elevada em relação ao solo, 1450 milímetros. As rodas de liga leve de 15 polegadas e pinças de freio de alto desempenho, completam o visual esportivo e fazem parte de um conjunto de recursos valiosos para dar maior visibilidade e controle sobre as condições das estradas ruins. As barras de tejadilho também oferecem mais flexibilidade para o transporte de bagagem extra de fim de semana.
O automóvel deverá ser fabricado na nova fábrica da Hyundai em Piracicaba, que será inaugurada oficialmente no dia 9 de Novembro deste ano. A fábrica possui 1.390.000m² de área total e contou com um investimento de R$ 600 milhões em seu projeto. O local terá capacidade de produção de 150.000 carros por ano, a produção do HB20 já foi iniciada desde o dia 20 de Setembro.

Posted: 01 Nov 2012 06:42 AM PDT
Após a autorização da Agência Nacional de Telecomunicações – Anatel, concedida no início de Outubro, para o início das vendas doiPhone 5 no Brasil, a Apple oferece em seu site um cadastro para os brasileiros interessados em adquirir o aparelho. Ainda não foram divulgados os preços oficiais de venda do aparelho, mas sabemos que nos Estados Unidos, os valores variam de US$ 199 (modelo de 16 GB) a US$ 399 (64 GB).
Basta acessar o site indicado a seguir e informar o seu endereço de email, assim que o aparelho estiver disponível nas lojas você será notificado. De acordo com a Apple, o sistema de notificação permitirá que a empresa compreenda mais sobre os clientes e garanta que a comunicação por e-mail esteja no idioma correto e com informações relevantes para o local onde o usuário vive. Logo após o lançamento do gadget em Setembro, a Apple divulgou que o mesmo chegaria a cem países até o fim deste ano, mas não sabemos quais são esses países.
Preço iPhone 5 no Brasil
O iPhone 5 é a sexta geração do smartphone mais famoso do mundo.  Lançado com uma tela de 4 polegadas, com resolução de 1136×640 e 326 ppi, o aparelho é 18% mais fino (7.6 milímetros de espessura) e 20% mais leve (112 gramas) que o modelo anterior, motivo pelo qual recebeu o título de smartphone mais fino do mundo. Outra novidade do aparelho é o chip A6, um novo processador, que é duas vezes mais rápido que seu antecessor, e possui dois núcleos de processamento.
A câmera traseira possui 8 MP de resolução, mas agora traz um novo recurso que permite fazer fotos panorâmicas, que chegam a ter a resolução de 28 MP,sem a necessidade de um aplicativo extra. A câmera frontal, usada para fazer videochamadas, possui 1,2MP e grava vídeos com resolução 720p, além de trazer um recurso de detecção facial.

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Ocorreu um erro neste gadget

ALGUMAS CITAÇOES:

As mulheres precisam ser amadas, não compreendidas.

Com certeza, se casem. Se casar com uma boa mulher, será um homem feliz. Se casar com uma má, se convertirá em filósofo. (Socrates)

Não sou um santo. A menos que para você um santo seja um pecador que simplesmente segue se esforçando. (Nelson Mandela)

Nunca penso no futuro - ele já chegará. (Albert Einstein)

Os melhores amigos ouvem o que você não diz.

Nossos amigos são os irmãos que nunca tivemos.

clicRBS

Ocorreu um erro neste gadget