SAÚDE

Óleo de coco queima de calorias e emagrece

O óleo de coco, desenvolvido a partir da gordura da fruta, ajuda a queimar gordura e a perder peso. O produto é uma é excelente fonte de triglicerídeos e as suas cápsulas têm o poder de fazer você emagrecer até 3kg por mês, sem o risco de aparecer nenhum efeito colateral. Pesquisas publicadas recentemente pela Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, mostram que o óleo de coco virgem pode gerar calor e queimar gordura.

Todos esses efeitos são alcançados, pois quando as cápsulas chegam ao fígado e se transformam em energia, uma ação termogênica se desenvolve no corpo, gerando calor e, consequentemente, aumentando a queima de calorias. No caso das cápsulas, o ideal é tomar uma cápsula antes de cada uma das principais refeições diárias: café da manhã, almoço e jantar, juntamente com 300 ml de água. Já a ingestão do óleo, a recomendação de nutricionistas é consumir até quatro colheres por dia, pois essa quantidade diminui o apetite e favorece a perda de peso, já que eleva o gasto energético do organismo.



Como o óleo de coco virgem tem um sabor agradável e pode ser consumido puro, ele também não altera o sabor de outros alimentos, o que permite usá-lo em substituição ao óleo de soja ou canola, além de poder ser misturado em sucos e vitaminas, como tempero para saladas ou na receita de bolos e doces. Nas refeições ricas em carboidrato, o óleo de coco virgem é ainda mais benéfico, pois pode diminuir o índice glicêmico da refeição e deixar o seu prato bem mais saudável.

Além de queimar gordura, o óleo de coco virgem melhora a absorção dos nutrientes, elevando todas as defesas do organismo. Entre outros benefícios, esse produto também age na prevenção e no combate de fungos, como a cândida, e parasitas, como a giárdia, além de regular a função intestinal, combater a fadiga crônica e a fibromialgia e ajudar no controle da diabetes, já que não estimula a liberação de insulina.





Fontes de ômega 3

O ômega 3, ácido graxo de grande importância na manutenção do equilíbrio corporal, traz inúmeros benefícios para a nossa saúde. Entre esses destacam-se: controle da pressão arterial, normalização da circulação sanguínea e do ritmo do coração, combate a osteoporose, melhora significativa do funcionamento das atividades cerebrais, previne denças auto-imunes, dificulta o desenvolvimento de processos inflamatórios e ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue. Conheça agora alguns dos principais alimentos que são fontes de ômega 3 e saiba como aproveitar todas as propriedades dessa gordura benéfica.

Os peixes de águas geladas são os que possuem a maior concentração de DHA e EPA, os dois ácidos do Ômega-3 mais ligados com a saúde do coração, pois reduzem os triglicerídeos, os responsáveis pelo entupimento das artérias. O ideal é consumir duas porções por semana de peixes como: salmão, atum, arenque, truta, sardinhas ou peixes semelhantes. Já as nozes possuem apenas um dos três ácidos do Ômega-3, o Ácido Alfa-Linolênico, mas possui a vantagem de poder ser adicionada facilmente na alimentação. O feijão contém o ácido ALA, que também é bastante aproveitado pelo organismo, mas que possui menos efeitos que os outros dois ácidos. Por outro lado, o feijão é um prato barato e prático, que faz parte da alimentação diária de todos os brasileiros.



Ainda na classe dos alimentos naturais, destacam-se as folhas escuras, principalmente o espinafre. A soja também é outro vegetal rico no ácido ALA e que pode ser encontrado no mercado em vários produtos como sucos, leites, carnes e outros. Também já encontramos com facilidade nos mercados os óleos ricos em Ômega-3, que podem substituir os óleos antigos para preparar uma refeição mais saudável. Outra opção de alimento enriquecido com ômega 3 são os pães e cereais disponíveis nos grandes supermercados. Da mesma forma, os ovos enriquecidos com o ácido DHA estão cada vez mais comum nos mercados brasileiros.





Spinning emagrece – Treino e benefícios

Os treinos de spining são sucesso em todas as academias e ganharam a preferência dos alunos por ser uma das práticas que mais queima calorias, melhora o fôlego e empolga. De acordo com pesquisas feita na Universidade de São Paulo (USP), em apenas uma hora da atividade, as mulheres chegam a gastar 570 calorias e os homens podem perder até 870 calorias, o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.

Além das calorias perdidas, o spinning enrijece pernas, o bumbum e fortalece o abdômen para sustentar o corpo na postura correta. Durante a aula, os alunos simulam diversos percursos, encaram montanhas imaginárias, aumentam a velocidade nas retas e despencam morro abaixo, pois é, mas esta malhação pesada possui alguns truques que ajudam o aluno a encarar todas as atividades e chegar até o final da trilha.



As recomendações dadas por professores especilistas nesse tipo de atividade aeróbica, incluem: o uso de frequencímetro, para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física e permitir que o treino chegue a uma faixa em que é considerado eficaz; o uso de sapatilhas, que por possuírem um solado duro, garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia; respeitar o cronograma de aulas, pois em cada uma delas há objetivos específicos; usar um banco de gel ou uma bermuda acolchoada, para que o incômodo não atrapalhe a realização da atividade; e beber bastante água ou um líquido isotônico para ajudar a manter o rendimento.

Além disso, para garantir a sua segurança, evitar que certas estruturas do corpo sejam forçadas e uma lesão seja provocada, é preciso estar atento a alguns detalhes, como: a altura do banco que deve estar alinhado na altura do osso do quadril; a distância do banco para o guidão, que deve ser a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada; e a altura do guidão, que deve ser maior que a do banco.