malvinaee / Amigos... são para dividir tristezas e somar alegrias!

Emagrecer sem perder massa muscular Posted: 30 Oct 2011 06:16 AM PDT Perder massa muscular é um dos maiores medos de quem quer emagrecer e ganhar um corpo definido. Pois é, mas de fato a perda de massa magra é quase inevitável a medida em que se reduz a gordura corporal, no entanto, ainda assim é possível equilibrar a balança e queimar o máximo de gordura, perdendo o mínimo de massa muscular. O segredo é manter uma dieta rica em proteínas e em outras vitaminas e minerais necessárias para o seu organismo, por isso,é fundamental que antes de colocar em prática qualquer plano de emagrecimento, um profissioal especializado seja consultado para realizar uma avaliação nutricional completa. Algumas dicas ajudam na manutenção da massa muscular, fique atento as recomendações e emagreça de forma saudável. Como emagrecer sem perder massa muscular O passo inicial é aumentar o número de refeições, alimentando-se de 3 em 3 horas com alimentos fontes de proteínas, especialmente antes de dormir. Além disso, deve-se consumir menos carboidratos nas refeições, deixando-os para os horários mais importantes, como antes ou depois do treino. Outra dica é não cortar as gorduras boas, limitando-se apenas ao seu consumo em excesso, a suplementação pode ser feita com Omega 3 e Fish Oil. Corte todo tipo de fritura do seu cardápio, bem como o refrigerante e alimentos com alto teor de carboidratos. Não é recomendável fazer uma dieta muito complexa logo no início, pois quase ninguém consegue cortar todos esses tipos de alimentos completamente da alimentação, o que acaba prejudicando o novo planejamento alimentar. Além disso, mesmo para quem já freqüenta academia, é indicado a prática de exercícios aeróbios, como caminhada, pedaladas, natação, corrida, musculação e alongamentos. Por fim, lembre-se de que após qualquer tipo de atividade em que sejam solicitado bastante dos músculos, é necessário um descanso para que os mesmos possam se recuperar adequadamente e repor todas as reservas protéicas que foram gastas durante o treino.

Queimar calorias com corda Posted: 30 Oct 2011 06:14 AM PDT Quer emagrecer mais rápido praticando atividades saudáveis e divertidas? Pois é, a tradicional brincadeira de criança, pular corda, também pode ser usada por adultos que desejam queimar muitas calorias e emagrecer mais rápido. A atividade exige força, concentração e fôlego de qualquer pessoa, por isso é considerado um poderoso exercício aeróbico que ajuda a queimar de 500 a 800 calorias durante o treino de uma hora. A brincadeira é tão eficiente que até mesmo atletas profissionais a praticam, em algumas academias também é comum vermos adultos pulando corda como atividade complementar as aulas de ginástica, musculação e alongamento. Além de perder calorias, com a corda você também irá trabalhar os músculos das pernas, panturrilha, braços, peitoral, costas, abdômem e glúteos, sendo indicada ainda para auxiliar na prevenção do aparecimento da celulite e sintomas da osteoporose. O ideal é começar com um breve aquecimento, saltando em um ritmo lento para permitir que o fluxo sanguíneo e os batimentos cardíacos aumentem gradualmente. Uma dica importante é usar o punho e o antebraço para girar a corda, e não os ombros. A atividade deve ser praticada fazendo pequenos círculos ajustando o comprimento da corda e mantendo as mãos ao nível da cintura, ao mesmo tempo em que os ombros e o pescoço ficam relaxados. Inicialmente, dê saltos pequenos e apóie nas pontas dos pés, aos poucos procure coordenar melhor mãos e pés, saltando apenas alguns centímetros acima do solo e pisando suavemente. Tente respirar com o máximo de normalidade possível, se sentir falta de ar, diminua o ritmo e procure manter uma freqüência respiratória baixa. O recomendado é começar com intervalos de 5 minutos, descansando um pouco no fim e depois aumentando até saltar por 10, 15, 20, 25 e mais tarde 30 minutos consecutivos. Por fim, escolha a corda boa e comece a praticar para perder peso o mais rápido possível.